Klatka + biceps
Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie
Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła)
Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń
Biceps:
młotki 3s
kolano 3s
modlitewnik 3s
Barki + triceps
rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke
wyciskanie za głowy, coraz większe cięzary po 8-10 powtórzeń, 3s
wyciskanie hantli 3s
hantle w opadzie 2s
hantle prostowanie rąk przed sobą 2s
Triceps: wyciskanie leżąc zza głowy, 3s
hantle zza głowy 3s
na koniec wyciskanie w siadzie zza głowy na atlasie na dobicie się :D 2s
nogi co 2 tyg. bo mam genetycznie dobre, no i sport robi swoje.
Co poprawić? Czasami dorzucam kaptury do barków.
Co dorzucić do klatki, bo troszku mało ;/
PS. wiem, że to słabe itd. ale to jest siłownia dla mnie, nie jestem profesjonalnym kulturystą, prosze o wyrozumiałość :)
Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2011-05-02 15:58:21