Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1631
Witam,
Mam pytanie o ile powinno się zmniejszyć zapotrzebowanie na kcal w dniu nie treningowym gdy jestem na masie? Czy nalezy zmniejszyc o ilosc spalonych kalorii w wysilku czy wysilkach w przypadku dwowch dyscyplin?
Czy jezeli np. po meczu trace 1200 kcal to powinienem zjesc 1200 kcal czy moze uzupelnic przede wszystkim strate wagi poprzez spozycie odpowiedniej ilosci plynow 1.5 l na kg i czesc ze straty uzupelnic jedzeniem
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1631
Okej to powiedz mi gdzie moze lezec problem mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na masie by sie rozrastac 4100 kcal przy zalozeniu ze mam trening pilkarski i silownie. Waze sie w sobote rano po piatku gdzie mialem pilkarski i dostarczylem 3850 kcal odjalem ilosc kcal spalanych na silowni i mam 84.7 gram mecz w sobote zjadam 3900 kcal i w niedziele waga pokazuje 83.3. 1,4 kg to jest chyba duzo biorac pod uwage fakt ze zjadlem tylko 200 kcal mniej a wody w tym dniu to wypilem ponad 5-6 l
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6324
Napisanych postów
76328
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756558
Ustal jedna wartosc kcal i staraj sie jej trzymac a nie kombinowac niepotrzebnie. Jezeli nie bedzie efektow po 2-3tyg to dodasz wiecej kcal z weglowodanow.
Zmieniony przez - domer w dniu 2011-05-02 09:18:06
Szacuny
0
Napisanych postów
94
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1631
Okej domer sprobuje tak jak napisales ale nie chcialbym sie za bardzo otluscic bo jedzac 4100 i siedziec caly dzien w domu tluszczyk sie odlozy.
Do s.m.p.a. wazylem sie tak eksperymentalnie przez 2 tygodnie codziennie zawsze rano po wstaniu i zalatwieniu sie ale o roznych godzinach raz o 8 raz o 10 obok wpisywalem ilosc kalorii ktora spozylem w zelszym dniu oraz ilosc treningow by znalezc ilosc jaka starcza do utrzymania wagi w dni nie treningowe a jaka jest potrzebna w dniu treningowym
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wyjdź na spacer z dziewczyną , lub na rower Nie jest powiedziane , że musisz siedzieć cały dzień w domu, a bez otłuszczenia się nie obędzie.. Jak dojdziesz do odpowiedniej wagi to wtedy będziesz się rzeźbił , narazie musisz mieć miejsce w co to napakować
Sprawdzaj Z rana co tydzień ile Ci przybyło, możesz sprawdzać codziennie ale nie zwracaj na to zbytnio uwagi.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
Spoko jeden krok do psychozy... Nie mam więcej pytań ani nic do napisania. w org toczy sie cały czas ogrom przemian biochemicznych wahania hormonów spozycie wody itp. skończyłem.