A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciaganie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi, skos w górę 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2s 10-8
Przedramię:Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 2s 12-10
B:
Nogi: Przysiady wykroczne 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 2s 10-8
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 15-12
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x 2s max
Pozwoliłem sobie dodac przedramie poniewaz z powodu kontuzji nie bede cwiczyl nóg i sesja treningowa bedzie dosyc krotka.
Ćwicze 3x/tyg, czy koniecznie plan musi byc rozlozony w tygodniach jako ABA/BAB czy mozna dowolnie robic?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 62
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty : kick boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawa
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : kontuzja stawu biodrowego
Zażywane suplementy : TCM, gainer/bialko do diety, witaminy, carbo po treningu
Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-05-01 21:51:10