redukcja tkanki tłuszczowej low carb a masa miesniowa

To jak proponowałbyś obliczyć moje zapotrzebowanie? Wzrost 178cm waga 84.1kg poziom fatu jeszcze spory na udach i trochę na brzuchu.
1 posiłek:
200g jogurtu naturalnego + 60g płatek owsianych + 100g warzyw świeżych (ogórek, pomidor, rzodkiew, sałata lodowa) i protein 80 porcja
2 posiłek:
placki zrobione z 3 białek 1 zółtka jajek i 80g płatek owsianych + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego
3 posiłek:
150g serka wiejskiego/twarogu/tuńczyka i około 150g warzyw
4 posiłek przedtreningowy:
znów te tosty lub 50g ryżu z tuńczykiem + białko serwatkowe
5 posiłek potrenngowy:
100g ryżu + 200g piersi/ryby + surówka (sałata lodowa/kapusta pekińska, pomidor, ogórek, marchew, rzodkiew, papryka czerwona) lub gotowane brokuły + białko serwatkowe
6 posiłek:
100g twarogu + warzywa + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego
Jeśli chodzi o trening to priorytet na plecy 4 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek plecy, wtorek klatka, środa interwały+aeroby, czwartek barki, piątek biceps+triceps, sobota interwały+aeroby i w niedziele tabata. Używam bcaa z FA i Active'a przed i po treningu i po posiłku potreningowym witaminy + minerały a na ostatni posiłek omega 3 wrzucam. Dziennie wypijam jakieś 5-6 litrów wody niegazowanej mineralnej, codziennie zielona/miętowa herbata. Czekam na jakieś propozycje i odp na temat ryżu.

skorzystaj z wzoru podanego w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

czym jest podyktowana taka ilość płynów?
dieta wydaje się uboga w kcal z tłuszczu.


pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-30 16:30:20

Tym, że podczas treningu tracą bardzo dużo wody z organizmu i ogółem jestem przyzwyczajony do takiej ilości płynów. Myślę żeby dorzucić orzechów trochę i do którego posiłku proponujesz tłuszczu dorzucić? Ok dzięki za wskazówkę co do kcal

zbyt dużo płynów prowadzi do utraty wody z organizmu, wpadasz w błędne koło.
mało tłuszczu masz w każdym z posiłków więc w zasadzie wszędzie /nie licząc posiłku po treningu/ wypadałoby dodać.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-30 16:43:30

Super dorzucę do posiłków jakieś orzechy włoskie oliwę i lniany. Dla mnie np. 4 litry to byłoby mało bo ja sporo podczas samego treningu wypijam a gdzie reszta dnia. Dzięki za pomoc to dla mnie ważne aby redukcję jak najsolidniej dokończyć. SOG dla Ciebie :)
Jeszcze jedno pytanie, uważasz, że ten twaróg jako 3 posiłek jest ok czy lepiej piersiaka gotowanego wrzucić?

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-04-30 19:10:18