Trening do oceny trening na siłe

Trenowałem prędzej zwykły trening na masę i teraz chce spalić trochę tego ;) Poradziłem się kolegi o trening i podpowiedział mi trochę i jestem ciekawy czy dobrze jest ułożony albo czy czegoś w nim jeszcze nie brakuje
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt.:Pull

Tydzień 2
Pon.Push
Śr:Pull
Pt:Push

Itd.

Trening push:
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 3x 4- 6
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 2x10 - 8
- Arnoldki 2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8-10
- pompki w podporze tyłem 1x 10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- Przysiad ze sztangą z przodu 3x4 - 6
- martwy ciąg klasyczny 2x 6- 8
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x6 - 8
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki 2x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x8-10
- uginanie hantli młotkowo 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20

Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max
Bieganie 10minut

Z góry dzięki za pomoc

Szczególnie brzuch po każdym treningu siłowym- the best solution, guaranted abs, esp i reszta.
I bez komentarza- max.
To od razu do poprawy. Po ciężkim treningu siłowym opartym na ciągach, siadach, wypychach itp. brzuch już swoje oberwie. Wystarczy jedynie lekki szlif z raz w tyg. Z zakresem powt. jak każdy mięsień. Bica nie trenujesz przecież na max?
Mimo, że włókna brzucha różnią się od innych ( zresztą łydka od czworogłowego też) nie zaleca się masakrowania ich maxami.
Raz w tygodniu szlif w postaci- kółka abwhhel lub coś w tym guście połączonego z np. russian twist i wszystko. Po 4-6 serii łącznie w zakresach 10-15 powtórzeń z dokładaniem rozsądnego obciążenia. Lub wersja moim zdaniem najzdrowsza przyciąganie kolan do brody w zwisie na drążku- 3-4 serie po 15 powtórzeń i twój brzuch zdechnie lepiej niż po 500 spięciach leżąc. A co więcej będzie zdecydowanie silniejszy co przyda się przy ciągach,

Dzięki za podpowiedz.