dieta na mase(moga byc odzywki)

witam...ćwiczę juz około 11 miesięcy na siłowni.celem moim było aby zgubić na masie.mając ok.15 lat wazyłem 100 kg.teraz mam 16 i waze 75kg.ale jesli chodzi o ciało nie jestem zbytnio zadowolony. na brzuchu pozostała taka skóra którą neiwiem jak zgubic.jesli chodzi o tak zwaną "góre" brzucha zaczołem robic a6w.obecnie jestem na 17 dniu i mówiąc szczerze zaczyna sie drabinka pokazywać. gdy zaczołem cwiczyc miałem w łapie 40cm obw, a teraz z cwicząc na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke biorę 65kg i niezadawala mnie ten wynik,namartwy ciąg 110kg,nogi 130kg ,barki 45kg i niec wiecej niechce drgnąć .tak prawde mówiąc bardzej chciałbym diete i trening na siłe niż na mase .prosze o porade co mam najpierw robic

Przede wszystkim się zarejestruj. Diety nikt za Ciebie nie ułoży - znajdziesz natomiast wszelkie niezbędne informacje na ten temat w postach podwieszonych w dziale:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html  Jak już jadłospis ułożysz to wrzuć do sprawdzenia do tego działu - doświadczeni forumowicze na pewno Ci pomogą.

W kwestii treningu zadawaj pytania tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html