Oto trzy proste cwiczenia , ktore buduja mase i sile . Jednym slowem grube , szerokie plecy !
DO ROBOTY !
1. Wioslowanie na wyciagu - 3ser. po 6-8.
- wioslowanie na wyciagu buduje grube miesnie.
- siedz prosto , unikaj zbytniego odchylenia do tylu.
-podciagnij raczke wyciagu do mostka.
2. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki piersiowej , szeroki uchwyt -3ser.po 6-8.
-siedz prosto , trzymaj plecy proste, unikaj odchylenia sie do tylu .
-sciagnij linke do gornej czesci klatki ( do obojczyka )
-skozystaj z pomocy partnera .
3. Wioslowanie sztangielka jednoracz -2ser. po4-6.
- stosuj jak najwiekszy ciezar , ale pamietaj nie kosztem techniki .
- podepszyj sie jedna reka o lawke , ale pamietaj o prostych plecach i nie garb sie .
- podciagnij sztangielke ne wysokosc mostk .
Uwaga : Nie idz do dziewczyny ,jezeli dales z siebie wszystko , nic z ciebie nie bedzie ...
Co sadzicie o takim planie? Moze macie sprawdzone swoje...czekam na odpowiedzi.
@astro