Nowy plan na masę ;)

Płeć : Men

Wiek : 18

Waga : 64

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : jest
Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:)

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10
- Pompki na poręczach - 3x8-10
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12

Triceps
- Prostowanie na wyciągu - 3x10
- podciąganie hantla w oparciu o ławkę - 3x10


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą - 3x8-10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12
- Szrugsy 3x12

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 3x10
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3x10


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem - 4x8-10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10

Nogi
- przysiady z gryfem łamanym na karku - 4x8-10
- Prostowanie nóg - 3x10
- Uginanie nóg leżąc 4x10
- Wspięcia na palce 4x15-20
Dobry ?:)

Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-02-27 10:52:04

Zmieniony przez - 00WrX00 w dniu 2011-02-27 10:57:19