Plan do oceny masa/priorytet klatka

Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian.


Pon.
wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC


Plecy:
podciaganie na drazku szeroko 3 serie
wioslowanie 12/10/8
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8
sciaganie drazka do klatki 12/10/8
przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8

triceps:
prostowanie na wyciagu 12/10/8
wyciskanie francuz 12/10/8
popmki tylem z obciazeniem 12/10/8


Sroda:
wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 1O powt KONIEC


Biceps :
mloteczki chantelkami 12/10/8
uginanie ramion ze sztangi szeroko 12/10/8
modlitewnik 12/10/8

przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt

lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii

kaptury maszyna 3 serie

piatek:
wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 5 powt KONIEC


dwuglowe ud
przysiady 4 serii
+maszyny 6-8 serii serie


barki:
wyciskanie sztangi zza karku 4serie
podciaganie sztangi do brody 4 serie
unoszenie ramion w przod 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tlowie 3 serie



dodatkowo wsadzilbym gdzies rozpietki,wyciskanie lawki skosnej tylko nie wiem jak umiejetnie to zrobic.
Z gory dzieki czekam na poprawki,tylko nie w stylu wszystko do bani ;/

wypełnij ankietę

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html







P.S. Wszystko do bani.