Jak biegać, ćwiczyć nogi ?

witam,
1.Jak biegać na poprawe kondycji, wytrzymalosc, siłe nóg. Typowo pod sprawnosc i wytrzymalosc na boisku pilkarskim.
2.Czy bieganie laczyc z jakims treningiem nóg ? Siłownia czy też jakis plan na wyskok ?
3.Cwicze drążek + pompki, moge cwiczyc codziennie, gdyz jest to malo intensywny trening do ktorego wykorzystuje tylko ciezar wlasnego ciala ?

1) Rób interwały
2) Jeśli jesteś zainteresowany to stepper
3) Regeneracja to klucz do sukcesu