split do sprawdzenia partia 1x w tyg.

siemka prosze o sprawdzenie mojego planu z gory dzieki!

plecy
podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5
MC 4*12
Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?)3*10

nogi
przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12
Prostowanie nóg 4*12/10/10/8
Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8
+ Łydki-wspiecia 4*maax

klata
Klata- Wycisk płaska sztanga 4*12/10/8/6
Wycisk sztangielkami lekki skoks 4*12
Rozpiętki płasko 4*12
Przenoszenie hantli 2*12

barki
wyciskanie sztangi zza glowy 4*12
Wymachy boczne 3*15
Wyciskanie hantelek 3*10/8/6
Odwrotne rozpiętki- 2*15

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 4*12
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10
uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12

triceps
Francuz leżąc 3*12
Wycisk wąsko 3*10
na taborecie 3*12

Przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12
uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12
sciskanie sciskacza 3x12 na reke

Brzuch
brzuszki 4x30
unoszenie nog lezac 4x12
sklony boczne 4x12

kaptury
unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10


Pon- Klata-biceps+przedramie
Wt- Nogi + brzuch
Cz- Plecy+kaptury+przedramie
Pt- Barki + triceps+brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66,5

Wzrost: 178,5

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak