Bear1981
Witam.
Obliczylem sobie zapotrzebowanie na kcal, weglowodany bialka i tluszcze ale nie potrafie zrobic sobie diety. Prosze o pomoc.
plec - mężczyzna
wiek - 29lat
waga - 78kg
wzrost - 178cm
zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal
zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%)
zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%)
zapotrzebowanie na tluszcze - 112g (25%)
Trenuję 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu biegam.
Zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala dlatego powyzsze wartosci odzywcze policzylem pod tym kontem.
Pozdrawiam
Obliczylem sobie zapotrzebowanie na kcal, weglowodany bialka i tluszcze ale nie potrafie zrobic sobie diety. Prosze o pomoc.
plec - mężczyzna
wiek - 29lat
waga - 78kg
wzrost - 178cm
zapotrzebowanie na kalorie - 4025kcal
zapotrzebowanie na węglowodany - 604g (60%)
zapotrzebowanie na bialka - 148g (15%)
zapotrzebowanie na tluszcze - 112g (25%)
Trenuję 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu biegam.
Zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala dlatego powyzsze wartosci odzywcze policzylem pod tym kontem.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
