Plan treningowy POMOCY!!

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1602

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51589 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam serdecznie
Proszę o napisanie PLANU ĆWICZEŃ DLA MNIE
Maksymalnie podnosze na klate 80 Kilo
Na serie robie po 60kg / 65kg
Prosze o napisanie planu dla mnie
3 dni po 1H (Biceps, klata, brzuch, plecy)
Wybiore 1 najlepszy Plan i zapłące za niego za dobre chęci. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: Massa potem Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: taekwon-do 9 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full odsprzęt siłownia

Dieta: wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: MASSDROL, KREATYNA CMS1250

Zmieniony przez - BoBeK1992 w dniu 2010-09-01 00:37:28

Zmieniony przez - BoBeK1992 w dniu 2010-09-01 00:38:04

Zmieniony przez - BoBeK1992 w dniu 2010-09-01 00:38:46

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477

Siemno, skoro ćwiczysz już 0,5 roku to może weź się za splita o takim układzie
pon. nogi
wt. klatka, biceps
śr. wolne
czw.plecy, triceps
pt. barki

Zakres powtórzeń myślę ze tak 12-8, chociaż mógłbys poeksperymentować co na Ciebie najlepiej działa. Oprzyj się a ćwiczeniach wielostawowych: wycisania, uginania, wiosłowania i siady z wolnymi ciężarami, najlepiej buduja masę.

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...