pn mata, wt siła,
śr mata, czw siła,
pt mata, sb siła,
nd- wolne
Treningi na macie są dość intensywne tzn. nie siłowo ale wytrzymałościowo, więc w uzupełnieniu chce dorzucić siłkę. przy układaniu kierowałem się planami fbw i treningiem weidera dla sw.
O to mój plan:
Drążek 4x max
Podciąganie sztangi do brody 4x8
Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8
przysiad 2x8
wspięcia na palce 3x15
zginanie ramion stojąc 3x10
kierowniva 3x10
szubienica 2x8
przedramiona, super seria
Nad chwyt 3x10
podchwyt 3x10
Na uda nie bo nagi mam dość dobrze zbudowane, chce rozbudować maksymalnie góre, głownie barki.
Co myślicie o tym planie? Może macie jakieś lepsze rozwiązania