Waga [68]
Wzrost [173]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (0)
Aktywność fizyczna (Żadna)
Chciałbym zacząć chodzic na siłownie od wrzesnia ale wpierw poznac dokladnie swoj trening. Ułożyc pod niego diete aby osiagnąć cel czyli wage około 75-80 kg.
Bardzo proszę o ułożenie bardzo efektywnego treningu. Pod pojeciem efektywnego spodziewam sie zakwasów. Wycienczenia. Proszę również o rozpisanie ilosci seri przy każdym cwiczeniu i czestość z jaką cwiczyć.
Pozdrawiam i liczę na plan.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 68
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia.
Dieta: żadna z planami na diete białkową.
Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup.
Zażywane suplementy: multiwitamina
Michał.