Plan wygląda tak. 3 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek.
Plan na Mase.Moje priorytety to: Klata. Plecy. Barki Ticeps.
Poniedziałek:
Przysiady ze sztanga 12/10/8
wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
wiosłowanie ze sztangą 12/10
wyciskanie handli z nad głowy 10/8
drązek 3x max
wyciskanie francuskie 10/8
wyciskanie hantli 10/8
Środa:
przysiady ze sztangą 12/10/8
wyciskanie na ławce w skosie 12/10/8
podciąganie sztangą wzdłuż tułowia 10/8
drązek 3x max
wyciskanie sztani waskim uchwytem 10/8
wyciskanie młotkowe 10/8
Piątek : plan z poniedziałku... w następny ze środy...itd
Proszę o szczere odpowiedzi i rzetelne uwagi. Pozdrawiam
Chuligańskie życie!! przemocy świat, wal mocno w morde, będziesz coś wart..<<