DT
ilosc
1.6.00 Jaja kurze całe 120
płatki owsiane górskie 100
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200
Pomarańcza 200
olej lniany 20
2. koło 10.00 (w szkole)
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Masło extra 5
3. koło 12.50
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Masło extra 5
4. 16.00 (przedtreningowy)
płatki owsiane górskie 130
WPC VitaFit 40
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 400
Oliwa z oliwek 20
17.50-19.10 trening
5. Potreningowy (zaraz po treningu go mam)
Ryż biały 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
6. 21.30
Twaróg chudy 120
Oliwa z oliwek 20
NIewypisywalem ile co ma b ile t ile ww bo opdam Wam juz danoe po zsumowaniu.
B 174g 2,5g /kgmc (ale to RAZEM z roslinnym, zwierzecego bedzie gdzie kolo 1,7/kgmc) T:113g 1,6/kgmc WW: 368g 5,3/kgmc Kalorii 3174 Proporcje KW. tł. są 1/2/1
Wiem ze kalorie mam dobrze ustalone bo lece teraz dietą wakacyjną ktora tez ma mneij wiecej tyle kalorii i idzie masa.
A zapomnialbym dodac do KAZDEGO oprocz posilku POTRENINGOWEGO są warzywa ( glownie brokuly , kalafior, pomidory, marchew, ogorki kiszone) ale ich nie liczylem do bilansu. W dzien NIEtreningowy W posilku 5. jest ryz brazowy zamiast białego i warzywa.
DObra dieta? Osobiscie mi sie wydaje ze nawet nawet.