Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez miesiąc gdy byłem na diecie chodziłem na siłownię 4-5 razy w tygodniu i po wysiłku siłowym nie robiłem żadnych aerobów. Z 79kg schudłem na 71 (Mam 174cm wzrostu) Gdy ostatnio zrobiłem sobie test na ilość tłuszczu w organiźmie (na specjalnej wadze w siłowni) Wyszło mi 19,7%
Trener mi doradził spalenie ok 7-9% (W tabelce idealny poziom tłuszczu dla 20latka to 10,8%) od 5 dni biegam na bieżni po ok.50min oraz od 7dni do swojego treningu dodałem tzw. "6 weidera" A oto i mój trening
PONIEDZIAŁEK (Klatka-triceps)
Rano 6 weidera
Klatka
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x3 8-10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x3 8-10
- Rozpiętki na maszynie x3 8-10
Triceps
- Wyciskanie francuskie w siadzie x3 8-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym x3 8-10
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz x3 10-14
Po treningu siłowym
1h Bieżnia
WTOREK
Rano- 6 weidera
Wieczorem 1h Bieżnia
ŚRODA (Plecy-Biceps)
Rano 6 weidera
Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10
- Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14
Biceps
- Uginanie ramion sztangą łamaną x3 8-10
- Uginanie ramion sztangielkami z rotacją x3 8-10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym x3 8-10
Po trenigu 1h Bieżnia
CZWARTEK
Rano- 6 weidera
Wieczorem 1h Bieżnia
PIĄTEK (Nogi-Łydki)
Rano- 6 weidera
Nogi
- Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x3 8-10
- Prostowanie nóg na maszynie x3 8-10
-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu x3 8-10
Łydki
- Wypychanie suwnicy skośnej palcami x3-Max
-Wspięcia na palce na suwnicy stojąc bądź z innym obciążeniem x3-Max
Po trenigu 1h Bieżnia
Sobota (Barki-Brzuch)
Rano- 6 weidera
(Barki-Brzuch)
-Wyciskanie sztangi za głowę szeroki chwyt w siadzie x3-8-10
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x3 8-10
-Unoszenie ramion bokiem sztangielkami x3 8-10
-Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami x3 8-10
Brzuch
-Mięśnie proste brzucha na ławce skośnej x3 15-25 , Unoszenie nóg (dolne partie) x3 10-15 , Mięśnie skośne brzucha x3 15-25
Po trenigu 1h Bieżnia
NIEDZIELA
Rano- 6 weidera
PS. 6 Weidera zawsze wykonuję po śniadaniu
CZY TO PRAWDA ,ŻE DOPIERO PO PÓŁ GODZINNYM BIEGU NA BIEŻNI ZACZYNA SIĘ PALIĆ TŁUSZCZ?
Co jeszczę mogę zrobić aby jeszcze intensywniej spalać tłuszcz?
Troche ciężko jest biegać codziennie po 1h bez przerwy czy jeśli po treningu siłowym pobiegam 30min a później przyjdę wieczorem na pół godziny będzie to jakiś mniejszy efekt ze spalaniem tłuszczu?
Proszę o sugestie oraz porady i wskazanie mi blędów jakie być może popełniam w moim treningu
POZDRO I WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC =)