I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc)
II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego
III posiłek (przedtreningowy) - 250 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) + 200 gram surówki warzywnej
IV posiłek - potreningowy - 150 gram cycka gotowanego + 50 gram kaszy gryczanej + 1 pomidor surowy
V posiłek - potreningowy - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej + 1 pomidor surowy
IV posiłek - 150 gram makreli wędzonej
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 120
Wzrost: 189
Obwód klatki: 125
Obwód ramienia: 46
Obwód talii: 98/99
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszlo mi 26.7 ale chyba zle policzylem
Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,ogolnie caly dzien cos robie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg. pilka nozna 2h,silownia,rower
Odżywianie: dobra polska kuchnia,kuchnia orientalna<kocham>,fast food
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3/4 razy w tyg silownia po 1,5/2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna,fat burner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak