ale w roku szkolnym będę miał mniej czasu i do szkoły jednak nie
zamierzam nosić ryżu. Jestem po redukcji, teraz czas na mase. Póki co bilans
kaloryczny zerowy, powoli będę dodawał kcal. Trening ma być po posiłku 4, zależy jeszcze o której będę przychodził ze szkoły bo jak wcześniej to 4 wymienię z 5, bo powiedzmy jak przyjdę o 20 to po zjedzeniu ryżu będę musiał z 1,5h odczekać, a nie ma sensu ćwiczyć chyba o 22.
POSIŁEK 1
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Whey Protein 82 20g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 20g
POSIŁEK 2
Szynka z piersi kurczaka 40g
chleb wileński 80g
Margaryna "Rama" 10g
POSIŁEK 3
Szynka z piersi kurczaka 40g
chleb wileński 80g
Margaryna "Rama" 10g
POSIŁEK 4
Whey Protein 82 40g
POSIŁEK 5
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g
POSIŁEK 6
Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
kakao 10g
Orzechy włoskie 20g
Razem wszystko daje:
2700 kcal
192g Białka 2,2/kg masy ciała
91g Tłuszczu 1,0/kg masy ciała
280g Węglowodanów 3,2/kg masy ciała
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-26 00:46:28