TRENINGOWE:
6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA
7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich
<po śniadaniu> 1 x CLA
<po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły>
10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane
12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo
16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna
18:30 - <po treningu> - ryż + łyżka miodu + 2 x BCAA + 30 g wpc
21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak
BEZ TRENINGOWE:
6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA
7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich
<po śniadaniu> 1 x CLA
<po śniadaniu> przygotowac kanapki z miesem, płatki owsiane>
10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane
12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA
16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak
19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż
21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak