Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x
Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie
Chodzi tutaj żebym zrobił 4 serie po np 15 powtórzeń pompek z nogami wyżej, następnie 4 serie np. po 15 powtórzeń pompek na trezch stołkach itd. ?
Czy
po koleji 15 powtórzeń pompek z nogami wyżej, następnie 15 powtórzeń pompek na 3 stołkach itd aż wykonam wszystkie grupy mięsni w danym dniu raz i potem od początku 2 serie...
Może mi ktoś pomóc bo nie wiem jak mam wykonywać te ćwiczenia???
Pozdrawiam