PONIEDZIALEK:
klatka:
-wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt
-wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt
-rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt
triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s (12-6)powt
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 powt)
-.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s (12-6) powt
BRZUCH:
-SKRĘTY TUŁOWIA 3s 20-powt
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 s 20-powt
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na lawce skosnej 3 s 20-powt
-podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt
SRODA
barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-6powt)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 s (12-6powt)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s(12-6powt)
-szrugsy 4 s (12-6powt)
Nogi
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s (12-6powt)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 s(12-6powt)
-.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 s(12-6powt)
Brzuch z pon
PIATEK
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ4s (12 -6)powt
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 4 s(12-6) powt
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s(12-6powt)
- tkzw "21"
PLECY
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 s (12-6)powt
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 s912-6)powt
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE: 4 s(12-6powt)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4s(12-6powt)
Brzuch-z pon