Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :)
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan 4s
Wtorek
wolne
Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan 4s
Czwartek
wolne
Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan 4s
Co byście zmienili doradzili?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 184
Cel treningowy : MASA!!!
Staż treningowy na słowni : Rok z przerwami ;(
Dieta : Z czasem treningu zacznę stosować *** TU TEŻ MOŻECIE MI DORADZIĆ***
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : brak, wcześniej białko Olimp Super Whey Gainer 4000
Zmieniony przez - Royoo w dniu 2010-08-23 00:20:58
Pozdrawiam, Royoo