Szacuny
7
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55
Cześć wszystkim mam 170cm wzrostu wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?.
Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni nie mam mieszkam 40km od miasta wiec zostają mi ćwiczenia domowe.
Prosił bym jeszcze o jakieś dobre diety czy coś w tym stylu.
Pod linkami znajdują się moje fotki ( proszę się nie śmiać :( )
img716.imageshack.us/img716/3885/48704397.png
img375.imageshack.us/img375/5867/46754936.png
img44.imageshack.us/img44/5260/88944461.png
Jeżeli pomyliłem działy proszę o przeniesienie postu.
Dziękuje Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 100
Wzrost: 170
Cel treningowy: Schudnąc
Staż treningowy na słowni: wcale
Uprawiane inne sporty: wcale
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brzuszki rożnego rodzaju,pompki rożnego rodzaju ogólne Ćwiczenia domowe,do siłowni daleko :(
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Więc plan może wyglądać tak:
Przysiady
Żuraw
Wiosłowanie baniakiem z wodą
Pompki
Wyciskanie baniaków z wodą siedzac Uginanie ramion z baniakami stojąc
Wyciskanie fransukie baniaka z wodą
Robisz ćwiczenia jedno po drugim z minimalnymi przerwami, powiedzmy ~30s, wszystkie ćwiczenia to jeden obwód, wykonujesz na początek 1 taki obwód 3x w tygodniu pon,śr, pt ablo wt,czw,sob i co 2 tygodnie dodajesz kolejny aż dojdziesz do 3-4 takich obwodów. Przerwy między obwodami ~3min.
Szacuny
2361
Napisanych postów
30618
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270814
od siebie dodam ze powinieneś się zacząć wiecej ruszać(bieganie,jazda na rowerze itp)
drążek sobie załatw,albo podciągaj się na dworze póki jest jeszcze w miare ciepło. Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie bo poszerza znacznie górę ciała,co nawet przy szerokich biodrach bardzo wizualnie poprawia sylwetkę
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Przecież masz plan napisany...
Robisz go po posiłku przed treningowym ~1h przed pełnowartosciowym, po skonczonym treningu jesz jakiegos owoca a po ~40min-1h jesz pełnowartosciowy posiłek.
Dni, czas, przerwy, ćwiczenia masz napisane...
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 15:59:17
Szacuny
7
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55
Więc tak panowie od napisania mojego pierwszego postu robię brzuszki na ławeczce oraz stosuje dietę teraz planuje kupić jakiś dobry nie drogi spalacz tłuszczu który pomorze mi zrzucić brzuch podczas robienia brzuszków.
Czy możecie mi coś polecić ? nie chce kupywac sam ponieważ nie znam sie na tym i nie chce wylądować w szpitalu.