8:00
- serek biały 99 kcal
- Pieczywo razowe 75g 167 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 88 kcal
- Warzywa 50g 7 kcal
11:00
- Jogobella 150g 160 kcal
- serek biały 99 kcal
- orzechy ziemne 25g 160 kcal
14:00
- Ryż brązowy 100g 322 kcal
- pierś kurczaka 100g 99 kcal
- Warzywa 50g 6 kcal
- serek biały 99 kcal
Potreningowy ok. 15:30
- ziemniaki 100g 85 kcal
- kefir 200g 84 kcal
- kurczak 50g 50 kcal
17:00
- kefir 200g 84 kcal
- Oliwa z oliwek 10g 88 kcal
- serek biały 99 kcal
20:00
- serek biały 150g 148,5 kcal
kcal: 1945
b: 177,1 g
t: 73,2 g
w: 182,0 g
moje zapotrzebowanie to ok 2000 kcal, da się z tego wyrzeźbić i nie przytyć, bo mam trochę zalegającego tłuszczu oczywiście + ćwiczenia siłowe.
Zmieniony przez - gaberserk w dniu 2010-08-21 18:51:43