Plan treningowy - pomocy

Witam, to mój pierwszy post na forum. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i warze 75kg. Przed wakacjami ćwiczyłem „od czasu do czasu" ale teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie. Moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki i zwiększenie siły oraz ogólnej wydolności organizmu. Prosił bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy.

Mam do dyspozycji jedynie dwie sztangielki i ławkę nieregulowaną. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(Pon-Śro-Pią) a w Wtorek I Czwartek biegać.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Pzdro

j/w + http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Gotowca nikt Ci nie da.

Z takim zapleczem sprzętowym poczytaj to:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

I dostosuj sobie rady Mawashiego do siebie.