- 100 g szynki z piersi kurczaka
- 100 g sera żółtego
-100 g chleba razowego
-kakao
- 1-2 jajek na twardo
2 Posiłek
- 100 g szynki z piersi kurczaka
- 100 g sera żółtego
-100 g chleba razowego
- jogurt pitny
3 Posiłek
OBIAD (to co babcia ugotuje :D)
4 Posiłek
-100g ryżu białego
-250g pokrojonych owoców polane jogurtem 2% tłuszczu (150g)
- 150 g tuńczyka
5 Posiłek
- 0,5 l jogurt
- banan duży
- 150 g tuńczyka
Starałem dobrać żeby było 2,5g białka na 1 kg masy ciała.