Miałem rok przerwy (ćwiczyłem ok. 6-7 msc)
Ten trening chce uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split.
Układy partii: nogi- plecy- klatka
piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
Nogi:
2 serie wypychanie 15 /12
2 serie uginanie 15/12
2 serie łydki 15/12
Plecy:
2 serie podciaganie - max
2 serie ławka rzymska - 20 reps
Klata:
2 serie ławka płaska 12/10
2 serie sztangielki górny skos 12/10
Barki:
3 serie wyciskanie sztnagielek 12/10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10
Dodatkowo jeszcze brzuch. Przed treningiem 10 min rowerka, ergonometru etc. i stretching.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6-7 msc (rok przerwy)
Uprawiane inne sporty: tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: zerwane więzadła w kolanie
Zażywane suplementy: na razie brak - chyba że coś polecacie na tą chwilę