3.0 g B / kg, 231g B
1.88 g T / kg 144g T
3.2 g W / kg 245g W
I Posiłek
25 gram izolatu B 20 T 0 W 0
100g płatków owsianych B 12 T 7 W 70
50g owoców B 0T 0 W 11
30 ml lnianego B0 T 30 W 0
II Posiłek
150 g indyka/kurczaka B 31 T 3 W 0
50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38
20 ml oliwy B 0 T 18 W 0
warzywa
III
200 g indyka/kurczaka B 42 T 3 W 0
50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38
20 ml oliwy B 0 T 18 W 0
warzywa
2h do treningu
TRENING
carbo 20g+ izolat 20g
IV
200 g indyka/kurczaka B 42 T 3 W 0
50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38
20 ml oliwy B 0 T 18 W 0
warzywa
V
150 g indyka/kurczaka B 31 T 3 W 0
50 g ryżu brązowego B 3 T 1 W 38
30 ml oliwy B 0 T 27 W 0
warzywa
VI
40g kazeiny B 30 T 2 W 3
30ml Lniany B 0 T 30 W 0