Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie.
No więc tak:
Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni:
Rozgrzewka:
-5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
-2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
-5 minut rozciągania
Tening 4x w tygodniu:
Pon:Pull-nogi,plecy,biceps,Aeroby - cięzszy trening
Wt:Push-klatka,barki,triceps -ciezszy trening
Sr:Aeroby - 30min
CZw:Pull-nogi,plecy,biceps-lzejszy trening
Pt:Push-klatka,barki,triceps, Aeroby-lzejszy trening+30min aeroby
So: Aeroby-30min
Nie:Off
Poniedziałek i czwartek:
- przysiad 4x15 (4 serie po 15 powtórzeń)
- wspięcia na palcach 5x8
- podciąganie na drążku 3x2
- wiosłowanie sztangą 3x6
- uginanie ramion ze sztangą 3x5
- uginanie ramion ze sztangielkami 4x7
Wtorek i piątek:
- wyciskanie skos góra hantli 4x5
- wyciskanie płasko sztangi 3x9
- pompki 3x10
- rozpiętki 3x6
- wyciskanie wąsko 4x7
- wyciskanie francuskie sztangi 3x5
- wyciskanie zza glowy sztangi 4x5
Rozpisalem go na podstawie artykułu ale z innego forum, więc linku nie zamieszczę.
Dużo jeżdżę na rowerze i tak co 2 dzień robię aeroby okolo 30min.
Dietka ułożyłem sam, i chyba jest ona zła ;/
Tak jak wspominałem, chcę spalić trochę fatu. Do tej pory obżerałem się słodyczami i czym się dało, efekt był taki że ćwiczenia nic mi nie dawały. Oprócz tego co napisałem poniżej nie jem nawet cukiereczka. Potem chciałbym przejść na dietę do treningu masowego, ale to gdy spalę ten fat :)
Pomóżcie poprawić trening o ile jest zły i co zmienić w diecie do aerobów i spalania fatu.
Oto prowizoryczna dietka:
5 posiłków dziennie:
7.30 Śniadanie: Jajecznica z pomidorami/serek wiejski/kanapka z wędliną i żółtym serem
10.00-11.00 2 Śniadanie: 2x jogurt/kanapka z wędliną i pomidorem
14-16 Obiad: Co mama ugotuje :)
17.30-18.00 Podwieczorek: Kanapka z wędliną/jakiś serek/jogurt
19-20 Kolacja: Jajecznica(jeżeli nie jadłem na śniadanie), serek wiejski, kanapka z wędliną i pomidorem + żółty ser.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65,6 kg
Wzrost: 172
Cel treningowy: Na początek spalenie fatu, potem w miejsce tych kg przybycie masy mięśniowej i rzeźba.
Staż treningowy na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę.
Uprawiane inne sporty: Siatkówka rekreacyjnie, dużo jeżdżę na rowerze.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga z obciążeniem ok. 50kg, Hantelka 10kg 2x, drążek, ławka z maszyną na nogi
Dieta: J.W
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - MatiQ773 w dniu 2010-08-17 21:14:27