2p-150g piersi,70gmakaron(ryż),warzywa,naturalne maslo orzechowe 20g
3p-150g ryba(piersi),50g zmieniakow,warzywa
trening
4p-200g ryba,warzywa,50g ryżu,
5p-serek wiejski 200g(makrela 150)
Obwód przedramienia w [cm]- 29
Obwód klatki piersiowej w [cm]- 104
Obwód uda w [cm]- 58
Obwód łydki w [cm]- 39
Waga w [kg]- 83
Wzrost w [cm]- 181
Obwód ramienia w [cm]- 34
Obwód w pasie w [cm]- 89
Staż treningowy [miesiące]- 4
Trening-ACT
Budowa ciala-Mezomorfik
Pracuje fizycznie 8-10h dziennie
Mam problem z kalorycznoscia posilkow,czesto odczowam brak energi i zabardzo nie wiem co mam zmienic w diecie,zalezy mi na lepszym uksztaltowaniu sylwetki,moje zapotrzebowanie kalori gdzies okolo 3000,trening mam 4xtyg+2xaeroby,co o tym wszystkim sadzicie?