7:30
puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal
10:00
4 jajka 23 g tłuszczu 30 białka 332 kcal
13:00
puszka tuńczyka z pomidorem 5 g węgli 10 g tłuszczu 31 białka 157 kcal
100 orzeszków ziemnych 634 kcal 53 g tłuszczu
16:00 - przed treningiem
4 łyżki WPC80 Ostrowii 32 g białka 166 kcal
17:20 - po treningu
4 łyżki WPC80 Ostrowii 32 g białka 166 kcal
20:00
100 orzeszków ziemnych 634 kcal 53 g tłuszczu
22:00
jajecznica z 6 jaj z dwoma łyżkami oleju i z pomidorem
5 g węgli 73 g tłuszczu 45 białka 891 kcal
DODATKOWO :
Tabletki witaminowe
spożycie : 3115 kcal
zapotrzebowanie : 3358 kcal
deficyt kaloryczny 243 kcal
Pozdrawiam i proszę o ocenę mojej diety.