Szacuny
1
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1940
witam
obecnie jestem na fbw juz 9 tydz i chialbym zmienic plan
bede cwiczyl w pon, sr , piat(A,B,A)(B,A,B). Nie wiem czy zmienic trenig, czy np zmienic niektore cwiczenia w moim trenigu?
moj obecny trenig
A
-przysiady
-wioslowanie sztanga
-wyciskanie plasko
-wyc sztangi na barkach
-fracuskie jednoracz
-uginanie ramion hantla
B
-wspiecia na palce
-mc
-wyc. skos
-wyc. z przodu sztangi
-fracuskie sztanga
-uginanie ramion hantla (mlotkowy)
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1940
1.chyba zostane przy tym fbw. A cos zmienic w tym fbw?
2. czy fbw powinno sie robic na poczatku 1 cwiczenie wszystkie serie po tem kolejne? czy 1 seria 1 cwiczenia potem nastpene 1 seria itd?
Szacuny
2361
Napisanych postów
30618
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270814
9 tydzień to już długo. Porób to FBW tak długo jak długo bedziesz mieć efekty,ale zapewne nie będzie to nie wiadomo ile jeszcze.
a co do później? jak już skończą się efekty to:
-najprościej jest zmienć ćwiczenia i jechać dalej(jak? o tym na samym końcu)
-zmienić plan, np na splita(propozycje również w temacie "spis treningów)
a co do zmiany ćwiczeń
A
-przysiady --> zamień na przysiad przedni,jeśli robiłeś tylni(lub box siady,hack siady...troche tego jest)
-wioslowanie sztanga --> zamień na podciąganie na drążku
-wyciskanie plasko --> zamień na dipsy
-wyc sztangi na barkach --> daj np push press lub wycisk żołnierski
-fracuskie jednoracz --> prostowanie na wyciagu w staniu
-uginanie ramion hantla -->uginanie sztangą
B
-wspiecia na palce -->wspięcia w staniu lub siadzie(inaczej niż robiłęś do tej pory)
-mc --> mc w wersji sumo i daj to przed wspięcie!!!
-wyc. skos --> wyc skos hantlami(jeśli robiłeś sztangą)
-wyc. z przodu sztangi --> arnoldki
-fracuskie sztanga --> francuz w staniu lub siadzie
-uginanie ramion hantla (mlotkowy) --> uginanie na modlitewniku
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
1
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1940
dzieki pocwicze jeszcze na swoim , i zmienie na twoj. czy fbw powinno sie robic na poczatku 1 cwiczenie wszystkie serie po tem kolejne? czy 1 seria 1 cwiczenia potem nastpene 1 seria itd?