...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
89
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1627
Witam niedlugo konczy sie sezon wakacyjny i powoli trzeba sie brac za robienie masy. prosze o ocene mojej diety z gory dzieki.
biało:2,5 g/kg
weglowodane:5-6 g/kg
tluszcze:1 g/kg
1.posilek
odzywka wysoko bialkowa 30g + 250ml mleka + omlet z 2 jaj
2.posilek
100g ryzu + 2 banany
3.posilek
250g salatki z ryby + 100g twarogu chudego +
4.posilek
salatka z warzyw 200g + 100g ryzu + 150g udka z kurczaka + 10g oliwy z oliwek
5.posilek
100 g ryzu + 50g odzywki wysoko weglowodanowej
6.posilek
30g odzywki wysoko bialkowej + 250 ml mleka + omlet z warzyw i 2 jaj
7.posilek
30g odzywki wysoko bialkowej + 250 ml mleka + 100g twarogu chudego + 150 g cheba pelno ziarnistego + 100 g szynki lub 50 g sera.
''Kazdy robi co chce dobrze lub zle...''
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
2 posiłek warzywa mięso oliwa bez bananów
3 warzywa dodaj orzechy
5 same ww o co lat???
6??
7 też do wymiany
...
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
4824
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24923
moze na 6 tunczyka w sosie wlasnym? lepsze to niz jedzenie w proszku:P
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
3-4 razy w tyg ok ale poza tym zmieniaj