Proszę o sprawdzenie planu ćwiczeń

Witam,
na forum jestem nowy, razem z kumplem chcemy zacząć robić coś na siłowni. Dużo czytaliśmy na forum i ogólnie w necie. Chcemy ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Ułożyliśmy taki plan:

poniedziałek:
rozgrzewka,
klatka ,
triceps,
brzuch,
rozciąganie

wtorek:
rozgrzewka,
biceps,
przedramię,
brzuch,
rozciąganie

środa:
rozgrzewka,
bary,
plecy,
nogi,
brzuch,
rozciąganie

czwartek:
rozgrzewka,
klatka,
triceps,
brzuch,
rozciąganie

piątek:
rozgrzewka,
biceps,
przedramię,
brzuch,
rozciąganie

weekend: wolny

Od tygodnia robimy taki lekki trening przygotowawczy. W/w planem chcemy zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Na razie nie dobieraliśmy określonych ćwiczeń. Chce dowiedzieć się co o tym myślicie i czy taki trening ma sens. Liczę się z tym, że napiszecie, że na początek jest to za ciężki trening ale moim zdaniem jesteśmy całkiem sprawni fizycznie a z zakwasami jakoś sobie poradzimy;) Najważniejsze żebyśmy sobie krzywdy nie zrobili i żeby mięśnie mogły się swobodnie rozwijać. Wiemy, że ważna jest dieta ale ustalimy ją potem. Napiszcie jeszcze czy brzuch możemy ćwiczyć każdego dnia i czy plecy musimy koniecznie ćwiczyć czy na początek możemy sobie odpuścić?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: ogólny rozwój wszystkich mięśni, poprawa siły.

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, ławeczka do brzuszków, sztangielki.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: na początek chyba nie wskazane? Mamy kreatynę

Zmieniony przez - symb w dniu 2010-08-12 09:32:36

Zaczynając powinniście zabrać się w ogóle za inny trening. Trenowanie 5 dni w tygodniu to również zły pomysł. Przeczytaj sobie to:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Po przerobieniu planu ACT możecie zabierać się za kolejne plany treningowe.

Jak kolega wyżej... Ja dodam tylko od siebie - budowanie sylwetki to dłuuuuuga praca. Kiedyś też mi się wydawało, że im intensywniej tym lepiej ale tak naprawdę nie o intensywność chodzi ale o wiedzę. Jeśli nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia i odpowiednio układać swój plan oraz dietę to efekty na pewno będą lepsze niż tyrając codziennie na siłowni do utraty przytomności...

Dieta : Brak

Poczytaj w dziale "Odżywianie" ułóż diete i wklej tam. Kretyna minimum po 8-10 miesiącach.

zdr