Po wylieczniu tej diety wychodzi
białka poełnowartościowego 2,6/kg ciała
ogołem białka 3,05/kg ciała
tłuszcze 1,2/kg ciała
weglowodany 4,5/kg ciała
kalori 3140
Warzyw nie liczyłem !
I teraz pare pytań:
1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana
2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po?
3. Nie za dużo kalori ?
godz 10
100g płatków owsianych,
400 ml mleka
4 jajka
B: 53 T 48 W 80
godz 12
chleb razowy 100g
tuńczyk
łyżka oliwy z oliwek
jabłko
B 34,5 T 12 W 67,5
godz 15
100g ryzu
piers z kurczaka 200g
warzywa
B 47,5 T 6,5 W 79
trening 16:30
zaraz po treningu banan + 30-40g białka
B 31 T 4,5 W 33
do godziny po tym co wyzej
ryz biały
piers z kurczaka 200g
warzywa
B 47,5 T 6,5 W 79
godz 22
Twaróg półtłusty 125g
warzywa
łyżka oliwy z oliwek
B 22 T 14 W 5
Zmieniony przez - M_T_S w dniu 2010-08-09 21:38:44