Aktualnie mam przerwę w ćwiczeniu z powodu kontuzji i postanowiłem wolny czas poświęcić na przygotowaniu diety już na wrzesień (dostosowaną do roku szkolnego)
Wiek: 18
Waga 75
Wzrost 176
Zapotrzebowanie: 3000kcal
B: 150-160
T:75
WW: 400
Nie jest to gotowa dieta tylko przykłady posiłków - prosiłbym o skorygowanie błędów
Śniadanie 6:00
2-3 jajka
50g twarogu
płatki owsiane 100g
mleko 400-500ml
10ml oliwy z oliwek
+warzywko
150 twarogu
płatki owsiane 100g
mleko 400-500ml
orzechy włoskie 50g
2 śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00
chleb pełnoziarnisty 150-200g
wędlina - jakieś mięcho
1 jajko
chleb pełnoziarnisty 150-200g
50-100g twarogu
?jakie źródło tłuszczu mogę tutaj dorzucić?
Obiad 16:00
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10ml
+warzywko( mrożonka)
ziemniaki 200g
filet (ryba) 150-200g
oliwa z oliwek 10ml
+warzywko - sałatka
Posiłek przedtreningowy 18:00
ryż brązowy 100g
tuńczyk 130g
oliwa z oliwek/olej lniany 15ml
makaron 150g
białko wpc 30g
oliwa z oliwek/olej lniany 15ml
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek/olej lniany 15ml
Posiłek po treningu
carbo 70g
białko wpc 40g
miód 50g
2-3 jajka
ostatni posiłek (1h przed snem)
twaróg chudy 150-200g
W razie braków w białku/węglu w ciągu dnia będe wzpomagał się białkiem(vitafit)/carbo
I kilka pytań:
1. Czy w szkole jeść dwa mniejsze posiłki czy jeden duży - niestety zbyt dużo jedzenia do szkoły nie mam jak zabierać, a przerwa między posiłkami jest niestety duża - jak temu zaradzic?
2. Czy ok 300g twarogu w ciągu dnia to dużo? Ma to jakiś wpływ na zdrowie?
3. Czy fakt że trening kończe około godziny 20:00 - 21:00 a 2h później ide spać ma jakiś wpływ na ćwiczenie?