poniedziałek klatka + triceps
środa grzbiet + biceps
piątek nogi + barki
I prosiłbym o więcej rad jakie wykonywać ćwiczenia. Czytałem różne proadniki typu domator itp. lecz nadal zbytnio nie wiem. Na poniedziałek ułożyłem sobie mniej więcej tak pompki klasyczne, pompki przy ścianie, pompki na krzesłach oraz pompki z nogami u góry i na odwrót mniej więcej 3 serie po 10-15 powtórzeń. Tutaj też mam pytanie bo te przerwy między seriami mają być około 60-120s i teraz chciałym zapytać czy chodzi o serię wszystkich ćwiczeń czyli mam np. zrobić.
10 klasycznych pompek
10 pompek z nogami u góry
10 pompek na krzesłach
i tutaj dopiero przerwa te 60-120s? czy np. po każdych 10 pompkach przerwa?
Kolejne pytanie to jakie ćwczenia na środę grzbiet + biceps?? pompki niesymetryczne? pompki stojąc na rękach? oraz jakie ćwiczenia na nogi + barki?? Nie mam pojęcia jak to ułożyć.
Prosiłbym mniej więcej o jakiś przykładowy pla bądź przykładowe ćwiczenia na dane partie ciała. Ilość seri i powtórzeń to już sobie dopasuję. Za wszelką pomoc dziękuje i Pozdrawiam
kondi