wt:Nogi, plecy, biceps
pt: klatka, barki, triceps
WT:
Nogi:
Wyciskanie nóg na maszynie 4s po 12 ruchów
Wyciskanie nóg na maszynie leząc 4s po 12 ruchów
Wyciskanie nóg na maszynie siedziąc (dwugłowe 2s po 12 ruchów)
Łydki 2s po 12 ruchów
plecy:
Podciaganie na drązku 2s po 12
Sciąganie drązka do karku 2s po 12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s po 12
Unoszenie tułowia z opadu 4s po 12
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą 3s po 10
Młotki 3s po 10
pt:
Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4s po 10
Wyciskanie na górnej 4s po 10
Rozpietki 3s po 10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10
Unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10
Unoszenie sztagielek w opadzie ( tylne akony ) 3s po 10
Triceps
Francuskie wyciskanie 3s po 10
Pompki w podporze 3s po 10
Trening 2x w tygodniu dotego piłka nożna ćwiczenia typu martwy ciąg i przysiady narazie odpadają.. pierw chce jeszcze mocniej zbudowac miesnie stabilizujące postawe
Wiek 17 lat
Wzrost 190
Waga 81
Sprzet : full
Cel: masa
inne sporty piłka nozna
Staż 2 lata przerwa pół roku, aktualnie 2msc po przerwie