sniadanie
300ml mleko
50g platki owsiane
2 jajka
2 posiłek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka
3 posiłek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ dip czosnkowy [jogurt naturalny + czosnek]
4 posilek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ gyros - kapusta pekinska, cebula, ogorek konserwowy + troszke keczupu z jogurtem naturalnym
5 posilek
50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek
+ gyros - kapusta pekinska, cebula, ogorek konserwowy + troszke keczupu z jogurtem naturalnym
razem 2030kcal
b 150 t 60 ww 220
wiem ze powinienem był unikac rzeczy typu keczup[cukier, chociaz likopen dobra sprawa] czy musztarda[takze cukier] ale są to naprawde małe ilości i są one dodane do zapotrzebowania. ( z tych rzeczy jest tylko 100kcal) jogurtu naturalnego wychodzi dziennie 350ml.
Waga 90kg pozdrawiam
Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2010-08-05 11:46:44