Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 192
Cel treningowy : zwiększenie masy
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : Tak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki w siadzie na maszynie
plecy:
-ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-wiosłowanie hantlami
-wznosy barków "szrugsy"
-unoszenie tułowia z opadu
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")
triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie
nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce w staniu
brzuch: po każdym treningu
I dzień: klata, triceps
III dzień: plecy, biceps
V dzień: nogi, barki
Każde ćwiczenie:
- 1 seria rozgrzewki
- 10 8 6
- dobicie małym ciężarem
Czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię? Mam jeszcze pytanie co radzicie aby poprawić swoją kondycję? Potrzebuję jej na zimę, dokładniej na skitury. Mogę biegać w dni bez treningu?