...
Napisał(a)
Moim zdaniem powinnaś zjeść normalne śniadanie( jak dla kobiety która chce sie odchudzić to ok 500 kcal z węglowodanów i tłuszczów, białka raczej nie licz bo to nie jest "materiał" energetyczny ale oczywiście budulcowy), poza tym węglowodany złożone( płatki owsiane na śniadanie to całkiem niezły pomysł), i nie zapominaj o tłuszczach także tych nasyconych ( są potrzebne dla organizmu ale na węglowodanowej diecie lepiej z nimi nie przesadzać)
...
Napisał(a)
Piszecie,ze nalezy jesc 4-5 posilkow dzinnie,ale ja maprawde ni dam rady tylu ich zjesc w ciagu dnia
Aktualnie mam przerwe miedzysemestralna,wiec moj pierwszy posilek spozywam o ok 12(rano na czczo aeroby i godzine po nich sniadanko),wiec jak ja mam zjesc tych pare posilkow w ciagu dnia,skoro staram sie od 19 nic juz nie jesc?
Natalie
Aktualnie mam przerwe miedzysemestralna,wiec moj pierwszy posilek spozywam o ok 12(rano na czczo aeroby i godzine po nich sniadanko),wiec jak ja mam zjesc tych pare posilkow w ciagu dnia,skoro staram sie od 19 nic juz nie jesc?
Natalie
Natalie
...
Napisał(a)
Nie jedz na siłę jeśli nie masz ochoty to nie jedz, a jeśli masz to zjedz cos pożywnego (lepiej zjeść trochę więcej białka niz troche więcej węglow.)
...
Napisał(a)
Natalie: napisz dokladnie co jesz i o ktorej.
Cztery posilki mozesz zjesc np. o 12 (troche pozno), 14, 16, 19 i 22 (tu mowa o posilku bialkowym). Spokojnie wychodzi 5.
A jedzenie na sile... Nie polecam wiec zaczynij od malych porcji 5 razy dziennie, organizm sam sie przestawi i zacznie sie domagac wiekszych ilosci.
Kaligul: bialko to material energetyczny!!!
Cztery posilki mozesz zjesc np. o 12 (troche pozno), 14, 16, 19 i 22 (tu mowa o posilku bialkowym). Spokojnie wychodzi 5.
A jedzenie na sile... Nie polecam wiec zaczynij od malych porcji 5 razy dziennie, organizm sam sie przestawi i zacznie sie domagac wiekszych ilosci.
Kaligul: bialko to material energetyczny!!!
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
...
Napisał(a)
To co jem,a moze bardziej co staram sie jesc ,bo nie zawsze mi to wychodzi:
Sn(12).platki owsiane z jogurtem naturalnym bez cukru lub Wasa(np.3 zboza) z serem bialym chudym lub z serkiem wiejskim(w wersji light)
obiad(15) chuda ryba lub piersi z kurczaka(lub indyka) gotowane na parze z brokulami lub kalafiorem(tez na parze)
kolacja(19) tunczyk w sosie wlasnym lub ser bialy chudy(nie daje po prostu rady jesc codzinnie tego tunczyka
Chodze spac o ok 24-1.
Wiem,ze za malo tych posilkow,ale teraz kiedy nie mam zajec na uczelni spie dluzej.Dopiero za 2 tygodnie znowu zaczne wstawac normalnie,czyli o ok.8 i wtedy duzo latwiej bedzie mi to rozdzielic na 5 posilkow.
Jak myslicie moge przez te 2 tygodnie odzywiac sie wedlug w\w schematu?
Natalie
Sn(12).platki owsiane z jogurtem naturalnym bez cukru lub Wasa(np.3 zboza) z serem bialym chudym lub z serkiem wiejskim(w wersji light)
obiad(15) chuda ryba lub piersi z kurczaka(lub indyka) gotowane na parze z brokulami lub kalafiorem(tez na parze)
kolacja(19) tunczyk w sosie wlasnym lub ser bialy chudy(nie daje po prostu rady jesc codzinnie tego tunczyka
Chodze spac o ok 24-1.
Wiem,ze za malo tych posilkow,ale teraz kiedy nie mam zajec na uczelni spie dluzej.Dopiero za 2 tygodnie znowu zaczne wstawac normalnie,czyli o ok.8 i wtedy duzo latwiej bedzie mi to rozdzielic na 5 posilkow.
Jak myslicie moge przez te 2 tygodnie odzywiac sie wedlug w\w schematu?
Natalie
Natalie
...
Napisał(a)
Przez 2tyg nic Ci sie nie stanie.
Koniecznie zwieksz liczbe posilkow, nie dopuszczaj do duzej przerwy m. posilkami.
Na uczelni mozesz jesc kanapki: chleb razowy + chuda wedlina + salata,pomidor, papryka.
no pain, no gain
Koniecznie zwieksz liczbe posilkow, nie dopuszczaj do duzej przerwy m. posilkami.
Na uczelni mozesz jesc kanapki: chleb razowy + chuda wedlina + salata,pomidor, papryka.
no pain, no gain
były moderator działu ODŻYWIANIE
...
Napisał(a)
1. Platki lepiej na mleku ugotowac, sa lepiej przyswajalne. Do tego jajko lub twaróg.
2. Do obiadku dodalbym odrobine WW (np. 30g) w potaci ryzu lub kaszy.
3. Jak idziesz spac okolo polnocy mozesz zjesc bialkowy posilek ok. 23 np. Twoj ulubiony tunczyk , kurak, bialko jaj lub odzywka bialkowa.
4. Odzywiac sie tak mozesz przez 2 tyg.
2. Do obiadku dodalbym odrobine WW (np. 30g) w potaci ryzu lub kaszy.
3. Jak idziesz spac okolo polnocy mozesz zjesc bialkowy posilek ok. 23 np. Twoj ulubiony tunczyk , kurak, bialko jaj lub odzywka bialkowa.
4. Odzywiac sie tak mozesz przez 2 tyg.
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
Polecane artykuły