moim celem jest nabranie masy
mam 21 lat, 186 cm wzrostu, 71 kg wagi :)
gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka
1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW
płatki owsiane 100 g
mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml
jaja kurze całe 150 g
orzechy włoski 30 g
jabłko 100 g
2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW
tuńczyk w oleju 100 g
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 20 g
pomidor 50 g
3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
makaron 200 g
Trening
4 - 36 gB, 9 gT, 153 gWW
ryż biały 200 g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
orzechy włoskie 10 g
5 - 26 gB, 17gT, 62 gWW
ser twarogowy półtłusty 100 g
chleb żytni razowy 100 g
oliwa z oliwek 10 g
jabłko 100 g
łącznie 3686 kal- 182 gB, 104gT, 498 gWW
na kilogram masy 2,5 gB, 1,4 gT, 6,9 gWW
stosunek kalorii 20% B, 26% T, 54% WW
... bo liczy się sport i dobra zabawa