I posiłek
30g Whey pure isolate 95 OLIMP
50g Płatków owsianych
garść orzechów włoskich
II posiłek
chuda szynka z piersi kurczaka
2 x bułka typu graham
pomidor, ogórek, cebula (to taki surówka)
III posiłek
torebka ryżu + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki
IV posiłek
30g Odżywki OLIMP
banan
oliwa z oliwek/orzechy
V posiłek
twaróg półtłusty + rzodkiewka + szczypiorek
Proszę o ocenę i podpowiedzenie czym mogę zastąpić płatki owsiane czy jakieś orzechy, żeby tego samego cały czas nie wcinać. Trening jest między posiłkiem III a IV.
Treningi mają taki rozkład:
PONIEDZIAŁEK: Nogi + aero + przedramiona
WTOREK: Klata + biceps + brzuch
SRODA: HIIT
CZWARTEK: Plecy + aero + przedramiona
PIĄTEK: Barki + tricepsy + aero + brzuch
SOBOTA: HIIT
Na brzuch będę stosował ABS2.