Pon: wyciskanie na laweczce prostej 12-10-8
wyciskanie na laweczce skośnej 12-10-8
wyciskanie na laweczce waskim uchwytem 12-10-8
podciąganie sztangi nachwytem 12-10-8
motylki 12-10-8
Śro: podciąganie sztangi podchwytem 12-10-8
podciąganie sztangi podchwytem wąsko 12-10-8
uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem po 12-10-8
Pią: unoszenie hantelek w bok 12-10-8
prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
wspinanie na palcach 12-10-8
Sprzęt : ławeczkahantelki,sztangi,modlitewnik.
Prosze was o ocene planu to znaczy czy jest on dla mnie odpowiedni, czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane i ogólnie o rady dla początkującego którym niewątpliwie jestem.
( jest to moj pierwszy post , przepraszam za bledy i dziekuje za odpowiedzi)
Zmieniony przez - lukaszpon w dniu 2010-06-27 22:19:35