nogi-przysiad ze sztanga na barkach
klata-wyciskanie na skosnej
plecy-wioslowanie,martwy ciag
barki-podciaganie wzdluz tulowia
triceps-prostowanie za glowy lub papki odwrotne co lepiej
biceps-unoszenie stojac mlotkowym
kaptury-unoszenie barkow
lydki-wznosy
przedramie-nawijanie na sztyl obciazenia lub sciskanie sciskacza
brzuch-brzuszki
rozciaganie!!!!
poczotkujacy