A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi skos w dół 3s
wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Pompki w podporze tyłem 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
syzyfki 3s
żuraw 3s
wspięcia na palce siedząc 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąsko 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie skos w dół 2s
wyciskanie płaska - hantle 2s
arnoldki 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiady ze sztangą 4s
Wykroki krótkie 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s
podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s
wiosłowanie półsztangą 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
modlitewnik 3s