Wiek :19
Waga :Koło 77 ciężko wyczuć
Wzrost : 173
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw
Uprawiane inne sporty :żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie
Dieta :Jest
Przeciwskazania medyczne :Żadne
Zażywane suplementy :Żadne aktualnie
NIEDZIELA
KLATKA+BARKI
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4 SERIE
ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE
BARKI
WYCISKANIE Z PRZODU GŁOWY 4 SERIE
PODCIĄGANIE SZTANGI 4 SERIE 12-6
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 4 SERIE
WTOREK
BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIĘ
BICEPS
UGINANIE SZTANGI 4 SERIE
MODLITEWNIK 4 SERIE
UGINANIE HANTLI NA PRZEMIAN 4 SERIE
TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 SERIE
WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC 4 SERIE
UNOSZENIE W OPADZIE 4 SERIE
PRZED RAMIE
UGINANIE PODCHWYTEM 3 SERIE MAX
UGINANIE NADCHYWTEM 3 SERIE MAX
ZWIJANIE LINKI 3 SERIE MAX
CZWARTEK
PLECY
PLECY
SKOŁONY TUŁOWIA 4 SERIE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NADCHWYT 4 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLA 4 SERIE
WZNOSY 4 SERIE MAX
PIĄTEK
NOGI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 4 SERIE 12-6
UGINANIE NÓG NA PRASIE 4 SERIE 12-6
UGINANIE NÓG NA PRASIE LEŻĄC 4 SERIE 12-6
SPIĘCIA Z SZTANGĄ/HANTLAMI 3 SERIE
Witam jest to mój nowy plan jest wysztko totalnie pomienione z powody braku wyciągów itp większość z ćwiczeń na wolnych ciężarach jechałem cały czas wiec czas to zmienić,co myślicie?