Chciałbym zacząć od pierwsze lipca dość długą redukcję której celem będzie pozbycie się zbędnego tłuszczu. Chciałbym być gotowy na lipiec 2011.
W tej chwili jestem na ponad 3,5 miesięcznej redukcji. Sporo spadło. Dlatego musiałem ułożyć nową dietę.
Proszę o ocenę:
Dieta(5 posiłków):
V posiłek- twaróg 200g b:31g t:8g w:7,6g 226kcal
IV posiłek- makrela 200g b:41,4g t:31g w:0g 442kcal
+ warzywa
III posiłek (po treningowy)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g 200kcal
+mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal
WPC+BCAA WPC b:40g t:4g w:4g 200kcal
TRENING SIŁOWY LUB ZAMIENNIE 1h AERO
BCAA
II posiłek (przed treningiem)- kurczak 200g b:43g t:2,6g w:0g 200kcal
+mieszanka warzyw 200g b:7,6 t:4,4g w:30g 200kcal
I posiłek- placek owsiany(4 jaja) b:30g t:23g w:2g 333kcal
płatki owsiane(50g) b:6g t:3g w:35g 170kcal
BASEN 30 MINUT
Suma: 2200kcal b:250g t:83g w:110g
Dodam że tabela układa pod wagę 110kg. Troszkę mało kcal wyszło i węgli ale dobije je warzywami, owocami których tu nie uwzględniałem.
Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-06-23 22:00:02
Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat oraz ludzka głupota, choć nie jestem pewien co do tej pierwszej.